La hora de la merienda suele coincidir con uno de los momentos más movidos del día: salida del colegio, deberes, parque, entrenamientos, extraescolares… y muchas veces toca improvisar con lo primero que tenemos a mano. Pero preparar meriendas saludables para niños puede ser mucho más sencillo de lo que parece. Fruta, pan integral, yogur natural, tomate, queso, hummus, jamón, paleta, lomo o aguacate permiten montar una merienda en pocos minutos y, además, ir cambiando para que no resulte siempre igual.
En BEHER te lo ponemos fácil. Puedes encontrar nuestros productos en diferentes formatos loncheados que vienen especialmente bien para preparar un bocadillo o una tostada cuando vamos con el tiempo justo.
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¿Qué podemos preparar para una merienda saludable?
No hace falta convertir cada merienda en una receta. De hecho, cuanto más sencillo sea, más fácil será mantener buenos hábitos durante toda la semana.
Una buena idea es ir combinando distintos alimentos:
- Fruta fresca.
- Pan, mejor si es integral.
- Yogur natural o queso.
- Tomate, aguacate o hummus.
- Huevo.
- Frutos secos o cremas de frutos secos adaptadas a la edad.
- Jamón, paleta o lomo ibéricos.
La cantidad también importa. No necesita lo mismo un niño que acaba de salir del colegio y tiene fútbol durante 1 hora que otro que va a cenar dentro de poco.
12 ideas de meriendas saludables para niños
A la hora de la merienda, lo más práctico es contar con varias opciones sencillas para ir alternando durante la semana.
Estas 12 ideas están pensadas para el día a día, con propuestas fáciles de adaptar según la edad, el apetito y lo que tengamos en casa. Así también evitamos caer siempre en la misma merienda, que suele ser donde empieza el aburrimiento.
1. Tostada de tomate, aceite de oliva virgen extra y jamón
Una combinación sencilla que suele funcionar muy bien. Solo necesitamos una rebanada de pan integral, tomate rallado, unas gotas de aceite de oliva virgen extra y unas lonchas de jamón ibérico.
Para los días con prisas, los formatos loncheados de BEHER son muy cómodos. Por ejemplo, el Jamón Bernardo Selección 100% BEHER loncheado permite preparar la tostada prácticamente al momento.
2. Yogur natural con plátano y avena
Un yogur natural, un poco de plátano troceado y unos copos de avena. No hace falta añadir azúcar. Si el plátano está maduro, ya aporta bastante dulzor.
Es una de esas meriendas que se preparan en 2 minutos y que podemos ir variando con diferentes frutas.
3. Bocadillo de lomo y tomate
Cuando todavía queda bastante para la cena, un bocadillo puede ser una buena opción.
Podemos utilizar pan integral, tomate y unas lonchas de lomo ibérico. En BEHER disponemos de diferentes opciones, como el Lomo Único Bernardo Selección 100% BEHER loncheado o el Lomo de Cebo de Campo 100% Ibérico, fáciles de tener listos en la nevera.
4. Manzana con crema de cacahuete o almendras
Una alternativa muy fácil para salir del clásico bocadillo. Cortamos una manzana y la acompañamos con una pequeña cantidad de crema de frutos secos que contenga únicamente cacahuete o almendra.
En niños pequeños, los frutos secos deben ofrecerse siempre con una textura adecuada para evitar atragantamientos.
5. Pan integral con aguacate
Hay días en los que cuanto menos haya que cocinar, mejor. Machacamos un poco de aguacate sobre una tostada de pan integral y listo. También podemos añadir tomate en rodajas o rallado.
Sencillo, rápido y diferente.
6. Bocadillo de jamón y tomate
El bocadillo de toda la vida sigue teniendo sitio.
Un bocadillo de pan con tomate y unas lonchas de jamón ibérico BEHER puede acompañarse, por ejemplo, con una mandarina, unas fresas o una manzana.
7. Yogur natural con fresas
Otra opción que casi no necesita preparación. Añadimos fresas troceadas a un yogur natural y tenemos una merienda fresca y fácil de comer.
Cuando no sea temporada de fresas, podemos utilizar pera, plátano, kiwi, melocotón o la fruta de temporada.
8. Pan con queso fresco y tomate
No todas las meriendas tienen que ser dulces.
Una tostada de pan integral con queso fresco y tomate puede ser una alternativa muy práctica para ir variando durante la semana.
9. Mandarina y bocadillo de lomo
Una opción cómoda para llevar al colegio o preparar antes de una actividad extraescolar. La mandarina se transporta bien y el bocadillo puede hacerse con unas cuantas lonchas de lomo ibérico.
Es fácil de preparar, fácil de guardar y no hace falta sacar media cocina.
10. Hummus con pan y verduras
El hummus también puede funcionar perfectamente a la hora de la merienda. Podemos acompañarlo con pan integral y, dependiendo de la edad del niño, con tiras de pepino, zanahoria u otras verduras.
Además, es una forma diferente de incluir legumbres en la alimentación.
11. Tostada de tomate y paleta
Pan, tomate y unas lonchas de paleta. Poco más hace falta.
Dentro de la gama de BEHER encontramos opciones como la Paleta Bernardo Selección 100% BEHER loncheada, además de otras variedades de paleta ibérica.
12. Plátano, yogur y cacao puro
Para los días en los que apetece algo con sabor a chocolate. Mezclamos yogur natural, plátano maduro y una pequeña cantidad de cacao puro sin azúcar.
El resultado queda cremoso, ligeramente dulce y suele gustar bastante a los niños.
La vuelta al cole también llega a BEHER
Septiembre significa volver a los horarios, colegio, actividades y, de paso, volver a organizar la despensa.
Nuestra recomendación es tener acopio de nuestro jamón 100% ibérico en lonchas envasado al vacío, listo para abrir y preparar cualquier merienda o almuerzo para el cole.
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Conclusión: comer bien puede ser muy sencillo
Las meriendas saludables para niños funcionan mejor cuando son fáciles de preparar y encajan de verdad en la rutina familiar.
Fruta, pan integral, yogur, queso, hummus o aguacate nos dan muchas posibilidades para ir cambiando durante la semana. Y los productos ibéricos de BEHER encajan muy bien en este tipo de meriendas: aportan proteína de calidad y, gracias a sus formatos loncheados, permiten preparar en pocos minutos un bocadillo, una tostada o una combinación con tomate y pan.
Preguntas frecuentes sobre meriendas saludables para niños
¿Qué puedo poner de merienda para el colegio?
Fruta, un bocadillo, yogur natural, queso o pan con hummus son opciones fáciles para el día a día.
¿Puede un niño merendar jamón?
Sí. El jamón ibérico de BEHER aporta proteínas de calidad y puede combinarse con pan, tomate o fruta dentro de una alimentación variada.
¿Qué puedo preparar si tengo solo 5 minutos?
Un bocadillo de jamón o lomo ibérico, yogur con fruta, una tostada de aguacate o fruta con queso.
¿Es mejor la fruta entera o el zumo?
La fruta entera es preferible para el consumo habitual, ya que conserva su fibra y suele saciar más.
¿Las meriendas tienen que ser siempre dulces?
No. Pan con tomate, queso, hummus, aguacate, jamón ibérico, paleta ibérica o lomo ibérico son buenas alternativas saladas.
¿Qué bebida es mejor para acompañar la merienda?
El agua es la mejor opción para acompañar la merienda de forma habitual.
